درمان اضطراب و استرس با ورزش

استرس و اضطراب,کاهش اضطراب

اضطراب طیف وسیعی از علائم را در بردارد که می توان از جمله به حالت ترس و نگرانی و استرس اشاره نمود. علائم فیزیکی بدن به طور معمول به صورت تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، عرق، سرگیجه، حالت تهوع، سفتی عضلات و لرزش و عدم آرامش خود را نشان می دهد. مجموعه بیماری اضطراب (Anxiety syndrome ) می تواند با حالت ترس از اجتماع، مکان و یا حیوانات،… همراه باشد. همچنین در بعضی موارد استرس و اضطراب به همراه وسواس و یا ترس از یادآوری حادثه ای ترسناک یا غم انگیز نیز نمایان می گردد.

تقریبا 20 درصد همه انسانها در یک نقطه ای از زندگی خود دچار استرس و اضطراب می گردند و شایع ترین نوع آن به صورت ترس از اجتماع و ترس های خاص گزارش شده است. درمانهای اصلی برای استرس و اضطراب شامل رفتار درمانی و مشاوره های روانشناسی و در بعضی موارد داروی ضد اضطراب است اما آنچه که نباید از نظر دور داشت نقش بسیار موثر ورزش به عنوان یکی دیگر از درمان های استرس و اضطراب می باشد.
چندین مطالعه تحقیقاتی که در آلمان و آمریکا انجام شده است نشان داده است که تعداد حملات ترس و اضطراب در افرادی که به طور منظم به میزان حداقل 30 دقیقه ورزش آئروبیک ( بخصوص پیاده روی سریع و دویدن) انجام می دهند بسیار کمتر است.

ادامه خواندن “درمان اضطراب و استرس با ورزش”

اسپیس‌ایکس و آخرین گام‌های موفقیت در بازگرداندن پرتاب فضایی انسانی

اسپیس‌ایکس و آخرین گام‌های موفقیت در بازگرداندن پرتاب فضایی انسانی

اگر کارها طبق برنامه پیش رود،‌ اسپیس‌ایکس می‌تواند در بهار اولین فضانوردان را به فضا بفرستد.

سال ۲۰۱۹، ممکن است سالی باشد که فضانوردان آمریکایی بعد از ۸ سال وقفه دوباره بتوانند از خاک آمریکا به مدار سفر کنند. با بازنشستگی شاتل در سال ۲۰۱۱، این سفرها نیز متوقف شده بود و سرانجام، پروازهای مقدماتی برنامه‌ی خدمات تجاری ناسا در ماه‌های آتی آغاز می‌شود.

اگر روند فعلی بدون وقفه انجام شود، اسپیس‌ایکس ممکن است اولین شرکتی باشد که با وسیله‌ی نقلیه اختصاصی خود دو فضانورد را به فضا می‌فرستد. مراحل آماده‌سازی و معرفی برنامه‌ها در مرکز فرمان‌دهی اسپیس‌ایکس در هاوتورن کالیفرنیا انجام می‌شود. در آنجا، می‌توان تا حدی آنچه را به‌چشم دید که قرار است فصل جدیدی در سفرهای فضایی آینده رقم برند.

ادامه خواندن “اسپیس‌ایکس و آخرین گام‌های موفقیت در بازگرداندن پرتاب فضایی انسانی”

نام و لوگو کمتر از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد

نام و لوگو کمتر از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد

برند و لوگوِ کسب‌وکار در طول زمان تغییر خواهد کرد؛ بنابراین نگرانی زیادی بابت کامل‌بودن آن قبل از شروع کسب‌وکارتان نداشته باشید.

شاید غیرمعقول به‌نظر برسد به‌عنوان متخصصی درزمینه‌ی برندینگ نباید خیلی به نام و لوگو خود اهمیت بدهید. شرکت شما در طول زمان تکامل پیدا می‌کند و براساس سلیقه‌ی مصرف‌کننده تغییر خواهد کرد. در بسیاری از مواقع، ممکن است وضعیتی پیش بیاید که مجبور شوید برند جدیدی انتخاب کنید؛ بنابراین، از وسواس زیاد درباره‌ی برند و لوگوِ خود خودداری کنید. در هفته‌ی گذشته، بازسازی برند تعداد زیادی از شرکت‌های فناوری را شاهد بودیم.

ادامه خواندن “نام و لوگو کمتر از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت دارد”

شان پارکر: به‌جای شورش ربات‌ها، نگران اصلاح ژن باشید

شان پارکر: به‌جای شورش ربات‌ها، نگران اصلاح ژن باشید

یکی از بنیان‌گذاران نپستر گفت که جهان باید شروع به صحبت درباره‌ی پیشرفت‌های علم اصلاح ژن کند.

شان پارکر، متخصص در حوزه فناوری گفته است که دنیا بیش از حد با پیش‌بینی‌های آخرالزمان‌گونه‌ی ایلان ماسک درباره‌ی اینکه ربات‌ها کل دنیا را تسخیر می‌کنند، مشغول شده است و باید درعوض در مورد اخلاقیات علم اصلاح ژن بحث کند.

این جوان ۳۹ ساله ادعا کرده که مفاهیم آخرالزمانی درمورد اینکه ربات‌ها زمین را تسخیر می‌کنند که توسط بنیان‌گذار تسلا بیان شده است، باعث مبهم ماندن سوالات مهمی دیگری شده که بیشتر مورد توجه عموم هستند.

پارکر روز سه‌شنبه در مؤسسه‌ی میلکن مِنا در ابوظبی گفت:

ما خیلی درباره‌ی هوش‌ مصنوعی صحبت می‌کنیم؛ زمینه‌ای که در آن بسیاری از مردم به‌ گفته‌های دوستمان ایلان ماسک درباره‌ی چشم‌انداز کمیک‌بوکی او درباره‌ی هوش‌های مصنوعی بسیار قوی که زمین را تسخیر و بشر را غارت می‌کنند، گوش می‌کنند. من گمان نمی‌کنم این چیزی باشد که درباره‌ی آن نگران باشیم. درعوض ما درباره‌ی مسئله‌ی اصلاح ژن صحبت نمی‌کنیم.

پارکر یکی از بنیان‌گذار نپستر و از اولین بنیان‌گذاران شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، در جلسه‌ای درباره زیست‌پزشکی در یک کنفرانس دوروزه صحبت کرد. او گفت دنیا حق دارد که درباره‌ی اخلاقیات علم اصلاح ژن نگران باشد. او بیان کرد که به‌عنوان مثال، این موضوع سوالات دشواری را برای والدین فرزندان نارس که اختلالات جدی دارند، به همراه داشت. او ادامه داد: «یا اینکه شما آزمون ژنتیکی را دریافت می‌کنید و فرصتی برای تصحیح اختلال بسیار مهم و ارثی به شما داده می‌شود.»

ادامه خواندن “شان پارکر: به‌جای شورش ربات‌ها، نگران اصلاح ژن باشید”

یادگیری ماشین منجر به بروز بحران در علم می‌شود

یادگیری ماشین منجر به بروز بحران در علم می‌شود

استفاده از تکنیک‌های یادگیری ماشین برای تحلیل داده‌های علمی منجر به ایجاد نتایج گمراه‌گننده خواهد شد.

تکنیک‌های یادگیری ماشین که توسط هزاران دانشمند برای تحلیل داده‌ها استفاده می‌شود، نتایجی را تولید می‌کند که گمراه‌کننده و گاهی کاملاً غلط هستند.

دکتر ژنورا آلن از دانشگاه رایس در هيوستون گفت که افزایش استفاده از سیستم‌های این‌چنینی منجر به رخداد بحران در علم خواهد شد. او به دانشمندان اخطار داد که اگر تکنیک‌هایشان را بهبود ندهند، زمان و پول خود را هدر می‌دهند. پژوهش او در نشست انجمن آمریکایی برای پیشرفت علوم در واشنگتن ارائه شد.

تعداد روبه‌رشدی از پژوهش‌های علمی برای تجزیه‌وتحلیل داده‌های جمع‌آوری‌شده از نرم‌افزار یادگیری ماشین استفاده می‌کنند. این روش در بسیاری از زمینه‌های علمی از پزشکی گرفته تا نجوم استفاده می‌شود. مجموعه‌ داده‌ها معمولاً بسیار بزرگ و گران‌قیمت هستند.

ادامه خواندن “یادگیری ماشین منجر به بروز بحران در علم می‌شود”

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

چگونه در هوای سرد ورزش کنیم,ورزش در هوای سرد

فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری از مشکلات مهم می باشد.
لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.
یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.
*علائم یخ زدگی عبارتند از :
· درد
· سوختگی
· بیحسی

ادامه خواندن “چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم”

 آسم ناشی از ورزش ( آسم ورزشی )

آسم,علائم آسم,بیماری آسم,آسم ورزشی

آسم بیماری با منشاء آلرژیک است که شیوع آن در حال افزایش است. آسم خود را با حملات دوره ای بدنبال مواجهه با محرکهای مختلف نشان می دهد.همراهی ورزش و آسم خود را بصورت ایجاد تنگی نفس و مشکلات تنفسی در زمینه انجام ورزش های هوازی نشان می دهد.

آسم ناشی از ورزش می تواند علائمی خفیف و ملایم یا در آنسو علائم بسیار شدید و تهدید کننده داشته باشد.
بروز علائم آسم در ورزش دو مرحله زودرس و دیررس دارد. در مرحله زودرس که حدود 5/0 تا یک ساعت بعد از شروع ورزش رخ می دهد علائم عبارتند از تنگی تنفس, سرفه, کهیر و خس خس و گاهی افت فشار خون ( سیاهی رفتن چشمها ) .

در مرحله دیررس که چند ساعت بعد ایجاد می شود فرد معمولاً دچار سردرد, تهوع و استفراغ می شود.
• آسم ورزشی در 15-12% از افراد جامعه وجود دارد.

ادامه خواندن “ آسم ناشی از ورزش ( آسم ورزشی )”

نسخه‌ ورزشی برای کمردرد

کمردرد,درمان کمردرد,حرکات ورزشی برای کمردرد,حرکات ورزشی برای درمان کمردرد

این روزها كمتر كسی را می‌توان پیدا كرد كه از كمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد. در این میان كسانی هستند كه فریب تبلیغ‌های دروغین را می‌‌خورند و میلیون‌ها تومان پول زیادی خرج می‌كنند تا به كمك روش‌های نادرست، قدری این دردها را تسكین دهند اما با برخی حركات ورزشی ساده، می‌‌توان درد كمر را تسكین داد. این حركات را 10 مرتبه در 3 ست با فواصل 5 دقیقه برای هر پا انجام دهید…
کشش و انقباض
حركت گربه شتری نام دارد. مطابق شكل روی كف دست و زانوها قرار بگیرید و با ایجاد ریلكسیشن و سپس انقباض عضلات كمر، حركت را آغاز كنید. این حركت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله یك دقیقه انجام دهید.

کمردرد,درمان کمردرد,حرکات ورزشی برای کمردرد,حرکات ورزشی برای درمان کمردرد

ادامه خواندن “نسخه‌ ورزشی برای کمردرد”