تناسب اندام در 8 هفته

تناسب اندام

 

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباشوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آیروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.

ادامه خواندن “تناسب اندام در 8 هفته”

جنیفر لوپزازراز خوش اندامی اش میگوید!

جنیفرلوپرز

 

راز های وزن کم کردن هالیوودی ها را یاد بگیرید

وقتی از جنیفر لوپز پرسیده شد که آیا هر روز ورزش می کند که هیکلش را اینقدر عالی نگه داشته، جنیفر جواب داد که “نه. من در لس آنجلس مربی دارم و اخیرا ورزش کلاس های یوگا رو شروع کرده ام. وقتی جوان تر بودم ورزش های سنگینی انجام می دادم ولی الان چیزی که برای من مهمتر است داشتن تعادل ذهنی است، جسمی و روحی است. من هنوز ورزش های سنگین انجام می دهم ولی سعی می کنم که آرام و زنانه انجام دهم. به طور قطع من متعصب نیستم. اصولا من شبیه هیچ کسی نیستم بدن شما شبیه هیچ کسی نیست و شما می دهنید که برای داشتن بهترین فرم چه باید بکنید و شما می دانید وقتی کار را شل بگیرید چگونه هستید. من یک انسانم و بعضی وقت ها احساس می کنم دوست دارم ورزش کنم و بعضی مواقع نه و بعضی وقت ها احساس خوبی نسبت به خودم دارم و بعضی مواقع فکر می کنم که ” خدای من، چقدر کار دارم که انجام دهم”. این ها مسائل معمولی یک زن است.تناسب اندام من بعد از زایمان با ورزش به حالت قبل برگشت و خوشحالم که با حفظ روحیه توانستم به ورزن دلخواهم برسم.

ادامه خواندن “جنیفر لوپزازراز خوش اندامی اش میگوید!”

راهکارهایی برای افزایش وزن

افزایش وزن

 

با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.

افزایش وزن

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به ۵ نکته مهم اشاره میکنیم:

۱ -مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

ادامه خواندن “راهکارهایی برای افزایش وزن”

 تعيين اهداف بدنسازي

بدنسازی

 

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببريد.

بدنسازی

البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.آیا فقط یک هدف در سر داشته اید یا چندین هدف مثل کاهش وزن، شش تکه کردن شکم، اضافه کردن 20 پوند عضله، و کاهش چربی های بدنتان به حد بدن ورزشکاران حرفه ای؟

در این مقاله 9 راه برای تبدیل رویاهای شما به واقعیت آورده ایم. با ما همراه باشید اگر اینطور می خواهید .

ادامه خواندن “ تعيين اهداف بدنسازي”

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

دانلود سریال هیولا (قسمت سوم) با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

(پیش خرید سریال هیولا)
هم اکنون می توانید فایل را خرید و دانلود نمایید اما برای مشاهده آن نیاز به کلمه عبوری دارید که در صبح روز 23 اردیبهشت برای شما ارسال می شود.

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

نام سریال : هیولا

کارگردان : مهران مدیری

تهیه کننده : سید مصطفی احمدی

نویسنده : امیر برادران

بازیگران : فرهاد اصلانی, مهران مدیری, شبنم مقدمی, گوهر خیراندیش, شیلا خداداد, محمد بحرانی, سیما تیرانداز, میرطاهر مظلومی, نیما شعبان نژاد, عزت اله مهرآوران, فرزین محدث, افشین زینوری & محسن قاضی مرادی

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی & کمدی

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : سریال هیولا درباره زن,شوهری است که زندگی سالمی پیش گرفته‌اند. این زوج به مردی برخورد میکنند که باعث تغییر مسیر زندگی‌شان,ورود آن‌ها به کارهای خلاف می‌شود. از دل این داستان موقعیت‌های خنده‌دار,کنایه‌هایی سیاسی شکل میگیرد…

ادامه خواندن “دانلود سریال هیولا، قسمت سوم”

دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سینا سرلک دختر گل فروش

دانلود آهنگ جدید سینا سرلک به نام دختر گل فروش

Sina Sarlak – Dokhtare Gol Foroosh

ترانه : افشین مقدم ؛ موزیک و تنظیم : سعید رضایی

+ متن ترانه دختر گل فروش از سینا سرلک

سختیای زندگی رو / نمیشه آسون گرفت

با حلب پاره نمیشه / سقفی تو بارون گرفت

سینا سرلک دختر گل فروش | دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سختیای زندگی رو
نمیشه آسون گرفت
با حلب پاره نمیشه
سقفی تو بارون گرفت
نون بیار کباب ببر اسم یه بازى بود
فقط تو صف شلوغ فقر حتى نمیشه نون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت
مردی که گلیمشو از توی آب در نیاورد یه اتاق بی اجاره گوشه ی زندون گرفت
هیچ کسی زیر پرش گله رو به چرا نبرد نی شکست و رنگ زوزه صدای چوپون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت ادامه خواندن “دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش”

دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

رضا یزدانی میرسم به تو

دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام میرسم به تو

Reza Yazdani – Miresam Be To

ترانه : مهدی ایوبی ؛ موزیک : میلاد بابایی ؛ تنظیم : میلاد عدل

+ متن ترانه میرسم به تو از رضا یزدانی

میتونم برای بغضت / همه چیمو داده باشم

میتونم به خاطر تو / از نفس افتاده باشم

رضا یزدانی میرسم به تو | دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

میتونم برای بغضت
همه چیمو داده باشم
میتونم به خاطر تو
از نفس افتاده باشم
میتونم دنیا رو حتی با تو نادیده بگیرم تورو یاد من نیاره سمت خاطره نمیرم
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه
من هوای تو رو دارم تو به فکر نفسم باش جز تو که چیزی نمیخوام از همه دنیا بسم باش
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه ادامه خواندن “دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو”

جدیدترین بنچمارک اسنپدراگون 855 در AnTuTu منتشر شد

جدیدترین بنچمارک اسنپدراگون 855 در AnTuTu منتشر شد

 

به‌تازگی اطلاعات جدیدی از پردازنده‌ی پرچم‌دار آینده کوالکام در سامانه بنچمارک آنتوتو منتشر شده‌ است که خبر از قدرت فراوان آن می‌دهد.

سیستم بنچمارک آنتوتو AnTuTu سال‌ها است که به یکی از محبوب‌ترین سامانه‌ها برای سنجش قدرت گوشی‌های هوشمند امروزی به‌خصوص در حوزه‌ی سخت‌افزار آن‌ها بدل شده‌ است و امکان بررسی و مقایسه‌ی سخت‌افزاری گوشی‌ها را برای کاربران فراهم می‌کند.

ادامه خواندن “جدیدترین بنچمارک اسنپدراگون 855 در AnTuTu منتشر شد”

راهنمای جامع ویزای ترکیه

راهنمای جامع ویزای ترکیه

شهرهای استانبول، آنکارا، ازمیر، بدروم، کوش آداسی و… از جمله مقصدهای محبوب شهروندان ایرانی محسوب می‌شوند که در طول سال مسافران با تورهای ترکیه به آن‌ها سفر می‌کنند. البته مانند سایر شهرهای جهان سفر به ترکیه نیز ملزم به دریافت ویزا از دولت این کشور است. طبق قوانین حاکم در این کشور شرایط، مدت و مبلغ دریافت ویزا برای شهروندان کشورهای مختلف متفاوت است.

ادامه خواندن “راهنمای جامع ویزای ترکیه”